10 coisas excelentes que acontecem no teu corpo quando fazes exercício

Fazer exercício físico é fundamental para uma vida saudável e existem cada vez mais pessoas a renderem-se aos seus benefícios, mas será que conhecem o que realmente acontece nos seus corpos durante o treino? O Excelente reuniu neste artigo 10 coisas excelentes que acontecem no teu corpo cada vez que fazes exercício físico.

1. Os músculos transformam-se

Para conseguir dar resposta aos movimentos do corpo durante um treino, os nossos músculos utilizam a glicose a ATP (trifosfato de adenosina) como fonte de energia. Contudo, após esgotar estas reservas de energia, o nosso corpo requer oxigénio extra para gerar mais ATP. Assim, uma maior quantidade de sangue é bombeado para exercitar os músculos e para produzir o O2 adicional que é necessário, sendo aqui que, sem oxigênio suficiente, o ácido lático se começa a formar. O ácido lático é o causador das famosas dores musculares após a prática de exercício físico. Estas dores, que podem durar entre 1 a 2 dias, significam que o exercício foi eficaz nos músculos em causa, uma vez que é indicador de que estão a ocorrer mudanças nos mesmos. Este ácido desaparece do corpo, por norma, entre 30 a 60 minutos após o fim do treino.

2. Os pulmões atingem a capacidade máxima de uso de oxigénio

Quando estás a fazer exercício físico, o teu corpo pode precisar de quantidades de oxigénio 15 vezes superiores a quando estás em repouso. Isto faz com que fiques com a respiração acelerada e pesada durante os treinos e faz também com que os músculos que rodeiam os teus pulmões atinjam uma velocidade máxima de movimento. Esta capacidade máxima de uso de oxigênio é designada por “VO2 max”. Quanto maior esta capacidade for, maior será a resistência do atleta.

3. O diafragma fica mais forte

Durante a prática de exercício, os movimentos do músculo diafragma, do grácil costal e dos abdominais são sincronizados de forma a contribuir para uma melhor inspiração e expiração. Como no treino a ação inspiratória aumenta, fazendo com que o diafragma desça, a contração e relaxamento do músculo diafragma será maior. Obviamente que a intensidade do exercício se repercutirá no número de inspirações e contrações que serão realizadas pelo músculo diafragma. Quando a prática de exercício se torna mais frequente, o diafragma torna-se mais forte e eficiente, fazendo com que haja uma melhoria no processo respiratório, melhorando a capacidade de absorção de oxigénio.

4. A pressão arterial baixa

Quando fazes exercício físico, a frequência cardíaca aumenta de modo a circular mais oxigênio no corpo num ritmo mais acelerado. Quanto mais treinas, mais eficiente o teu coração se tornará neste processo. Assim, quando estiveres em repouso a tua frequência cardíaca será menor, uma vez que o teu corpo reconhece que não estás a precisar de tanto oxigénio em circulação. Por outro lado, o exercício também estimula o crescimento de novos vasos sanguíneos, o que faz com que a pressão arterial diminua.

5. O metabolismo acelera e a digestão melhora

A prática regular de atividade física resulta num aceleramento do metabolismo e numa melhoria do processo de digestão. Durante a atividade física ocorre a libertação de diversas hormonas que estimulam os movimentos intestinais, acelerando-se por isso o processo de condução do bolo alimentar pelo intestino e a sua posterior evacuação. O fortalecimento da musculatura abdominal, por exemplo, favorece os movimentos intestinais que auxiliam o processo digestivo e ajuda a reduzir os problemas de flatulência. A existência de gases ocorre porque os alimentos digeridos fermentam quando absorvidos pelas bactérias da flora intestinal, tendência esta que está relacionada com a baixa capacidade de digerir determinados alimentos e que pode ser contrariada através da prática de exercício. Por outro lado, sabemos que o sistema gastrointestinal é extremamente sensível ao stress, à ansiedade, à raiva e à depressão, sendo que quando este fica sob stress os músculos do abdómen contraem-se causando dor e contribuindo para o surgimento de várias doenças gastrointestinais. O exercício é sem dúvida uma das formas mais eficazes de combater o stress, sendo por isso uma excelente arma contra esta situação.

6. Há uma maior sensação de bem-estar e o cérebro fica mais desperto

O aumento do fluxo sanguíneo que ocorre durante a atividade física também traz vários benefícios para o cérebro. Sentes-te mais alerta e acordado durante o exercício físico e mais concentrado depois do mesmo. Quando treinas regularmente, o teu cérebro habitua-se ao aumento frequente do fluxo sanguíneo e adapta-se, ativando ou desativando certos genes. Estas oscilações aumentam a função das células cerebrais e protegem os praticantes de exercício físico de doenças como o Alzheimer, o Parkinson ou até mesmo acidentes vasculares cerebrais, evitando o declínio das capacidades cerebrais relacionado com a idade. O cérebro também liberta dopamina e serotonina, que são neurotransmissores importantes para a regulação do humor, do bem-estar e da sensação de prazer.

7. Os rins absorvem mais água para que não haja desidratação

O ritmo com que os teus rins filtram o sangue pode mudar dependendo do teu nível de esforço nos treinos. Após um exercício intenso, os rins permitem que os níveis maiores de proteína sejam filtrados na urin e provocam uma melhor reabsorção de água, numa tentativa de te ajudar a manteres-te hidratado durante o treino. Este facto faz com que tenhas urina em menor quantidade, pelo que deves sempre beber água quando fazes exercício físico.

8. A pele do corpo transpira para baixar a temperatura

À medida que vais ganhando o ritmo do treino, o teu corpo vai produzindo calor. Para baixar a temperatura, os vasos sanguíneos da pele dilatam-se, aumentando o fluxo sanguíneo para a pele, sendo o objetivo o calor ser dissipado através da pele para o ar. As glândulas sudoríparas ecrinas e aprocrinas produzem suor que se evapora no ar e que faz com que a temperatura do corpo baixe.

9. A pele da cara fica mais jovem

Os capilares próximos da superfície da pele da cara dilatam-se também para baixar a temperatura corporal. Para muitos praticantes, isto pode ter como consequência ficar com a cara mais avermelhada durante e após o treino. A grande vantagem está, porém, no facto de quando o corpo está em movimento haver a produção de uma hormona de crescimento que possui substâncias anti-envelhecimento, que acaba por retardar as modificações que a pele sofre ao longo do tempo, deixando-a jovem.

10. As articulações saem fortalecidas

Muitas pessoas acreditam que o exercício físico é prejudicial às articulações, uma vez que muitas vezes se associa a prática de exercício físico a exercícios de carga puxados e desgastantes. A verdade é que as articulações podem benefiar bastante da prática de desporto, existindo algumas atividades mais indicadas do que outras, dependendo também da condição de cada indivíduo. Ao longo do tempo, o amortecimento nas articulações pode começar a desaparecer ou degenerar, como acontece, por exemplo, em pessoas com osteoartrite, o tipo mais comum de artrite. Através de exercícios aeróbicos, por exemplo, pode combater este facto, sendo o exercício uma boa opção para o fortalecimento das articulações e para a prevenção de quedas. Até pessoas com artrose, por exemplo, são aconselhadas a praticar exercício, uma vez que esta doença pode ser agravada em articulações cuja musculatura atuante esteja fraca e destreinada. De um modo geral, o exercício é fundamental para as articulações e é uma boa arma contra processos degenerativos, como aqueles que estão associados, por exemplo, ao envelhecimento.