Os 10 melhores wods de Crossfit

Quando um CrossFitter entra pela primeira vez numa box pode ficar um pouco intimidado com o ambiente. Experimenta estes 10 wods básicos de CrossFit para facilitarem o teu caminho neste novo estilo de vida.

Burpees

Faz o máximo possível em oito minutos.

Peso corporal WOD

Executa 3 rondas de 10 repetições com tanta intensidade quanto possível:

Agachamentos

Abdominais

Flexões

Remadas nas argolas

Burpees

Squats, Pull-ups, Press e corrida

Faz 3 rondas o mais rápido possível: 12 agachamentos com barra à frente nos ombros, 10 pull-ups e 8 push press. Acaba com uma corrida de 400 metros.

Saltos e Lunges

Faz 5 rondas o mais rápido possível: 15 lunges para cada perna com uma barra de peso moderado, 60 saltos com uma corda de salto.

Empurre, puxe, corra

Faz 3 rondas o mais rápido possível: 10 flexões e 10 pull-ups. Conclua com uma corrida de 500 metros.

Burpee Box Jumps

Define o cronômetro para 8 minutos e, em seguida, faz tantas rondas quanto possível: 8 saltos à caixa com burpeers e 16 balanços de kettlebell.

21,15 e 9

Faz 21 repetições de deadlifts e burpees, seguido de 15 repetições de cada um, e depois de 9 de cada um.

Tabata Push-Ups e Lunges

"Tabata" significa executar um movimento durante 20 segundos, repousar 10 segundos e repetir. Faz alternado push ups e lunges.

10 para 10

Define um conómetro por 10 minutos e faz o maior número possível de rondas: 10 balanços de kettlebell, 10 saltos à caixa, 10 afundos nas argolas.

Push ups e Burpees em 5s

Faz 5 rondas de: 5 flexões, seguido por 5 burpees, e depois corrida durante 1 minuto.