10 dicas de alimentação saudável para o seu filho arrasar na escola

A estação televisiva norte-americana ABC 15 criou uma lista com as melhores dicas para os mais pequenos terem uma alimentação adequada às necessidades associadas ao crescimento e ao rendimento escolar. O Excelente resumiu a lista em 10 pontos fundamentais para que nada de importante te escape.

1 - Evitar o açúcar

Alimentos com muito açúcar, característicos do lanche da manhã e da tarde, devem ser evitados.

2 - Tornar a comida interessante

Só precisa de um pouco de criatividade para tornar a refeição um momento divertido. Pode apostar em cores, texturas e sabores diferentes (panquecas de beterraba ou espinafres, por exemplo, resultam muito bem com os mais novos).

3 - Envolver as crianças

Envolver as crianças no processo de confeção de refeições saudáveis pode ter um impacto bastante positivo no seu comportamento alimentar.

4 - Deixar as crianças decidir

Pode dar o poder de decisão às crianças sobre a próxima refeição, isto dentro de um leque de possibilidades saudáveis. Isto fará com que ela se sinta mais entusiasmada em conhecer melhor as opções de refeições saudáveis.

5 - Variar

Tente variar nas refeições. Uma boa ideia é ir criando dias temáticos, nos quais são utilizados diferentes alimentos importantes. Por exemplo, implemente o dia do roxo, no qual todos se devem vestir de roxo para essa refeição e comer apenas ingredientes com a cor roxa, como pimentos roxos, cenoura roxa, couve-flor roxa, uvas ou beringelas. Isto deixará as suas crianças bem mais entusiasmadas.

6 - Dar o exemplo

Para ter alguma autoridade acrescida na hora de impor aos seus filhos o consumo de alimentos saudáveis é bom que também siga as regras que cria. Se assim não for, terá sempre os seus filhos a darem como desculpa o facto de você não seguir uma dieta saudável.

7 - Não comer tudo o que está no prato

A obrigação de comer tudo o que se deita no prato é algo que a grande maioria dos pais defende. Contudo, isto não é necessariamente positivo, uma vez que as crianças devem aprender a sentirem-se saciadas e não “cheias”, que é o que muitas vezes acontece quando temos mais olhos do que barriga e enchemos o prato mais do que o que seria saudável.

8 - Discutir o assunto da alimentação saudável

Apresentar aos seus filhos todas as vantagens de uma alimentação saudável, assim como as desvantagens de não seguir uma dieta saudável, vai ajudá-los a aceitar e a comprometerem-se de facto com o estilo de vida.

9 - Dar cor às refeições

Uma boa tática para pôr os mais novos a comer de um modo mais diversificado é obrigá-los a ter várias cores no prato. Além de estimular a sua aprendizagem e a imaginação, este exercício vai tornar a hora da refeição mais divertida e mais satisfatória.

10 - Levar um lanche mais natural

Em vez dos snacks embalados em plástico, recorra a fruta, papas de fruta ou mini panquecas de aveia, por exemplo. O ideal é que os snacks sejam o mais caseiros possível, já que é nestas refeições onde normalmente os mais pequenos consomem mais açúcar desnecessário.